odzywka białkowa

Ok, już rozumiem. Oczywiście zmniejszę ilość węglowodanów w dniach nietreningowych, białko chcę obciąć o połowę w jednym dniu w tygodniu z tego względu, aby zapobiec czemuś, co określa się jako "protein uptake". Kieruję się tu podobną zasadą jak tą, że jeżeli np. zmniejszymy ilość przyjmowanych kalorii w całej diecie (przez 7 dni w [...]

@Boksero a nie przewrócę się w tył ?:P już po treningu przeczytałem twój wpis więc jeszcze dzisiaj robiłem w dół, ale na następnym spróbuję bardziej się w tył odchylić @Byx007 zapraszam! @WladcaVox no głupota z tym szalikiem, w takiej rozdzielczości i oświetleniu to i tak jest 100% anonimowości Dietka dzisiaj: 1. placek jajeczno- owsiany 2. [...]

[...] się jakiś roller do rolowania mięśni. Gumy do aktywacji. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową to jak najbardziej ok. Stosować ją należy według braków białka w diecie. https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Czy mógłbym poprosić o link z allegro do tego rollera i gumy aktywacji?ponieważ nie za bardzo wiem o co chodzi.

1. płatki owsiane 100g + 30g białka 2. serek wiejski 200g + bułka razowa 3. płatki owsiane 100g + 30g białka 4. nóżka z kurczaka + ryż 100g 5. 2 jajka + odżywka białkowa w dni treningowe, po treningu mix białka z carbo. przed treningiem białko, chyba że niedawno jadłem posiłek to sobie odpuszczam. Jako, że nie jestem za bardzo smakoszem, nie lubię [...]

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

Dla lepszego samopoczucia i lekkiego pobudzenia na treningu jak chcesz to weź sobie jakiś spalacz. Nie wiem jak stoisz z odżywką białkową ale z tego co pamiętam to Activlab miał całkiem niezłe smaki izolatu. http://www.activlab.pl/produkty/dla-kobiet/kontrola-wagi/odzywki-bialkowe1/high-whey-protein-isolate [...]

Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

sciągnełem dziennik posiłków , nigdy nie miałem styczności z exelem ogólnie , ale udalo sie mniej więcej. Postanowiłem zacząć od 3200kal , myślę że to nie będzie ani blędem ani głupotą. Wyliczylem że muszę dostarczyć Kalorie: 3200 Białko: 280 Tłuszcze: 130 Węglowodany: 220 że jestem totalnie zielony w sprawach układania diet to nie wyszło na [...]

Piątek- czyli ostatni z odwadniania dzień koszmar, rano obudziłam się z zajadami na ustach, od razu zaczęłam pić wit B dziąsła były podrażnione od 16 nie mogłam nic pić, psychiczne wykończenie, zaczęłam być nerwowa, czułam zmęczenie, wory pod oczami były okropne miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/106338e34d0c4d7bb7f44beea8d175a8.png wstałam [...]

zle sie czujesz na tym białku? to odejmuj 25g i dodaj 10g tłuszczu, może tak ci będzi elepiej, chcociaz tez z tłuszczem mam pewne obawy Widzisz mamy tylko 3 rzeczy do rotacji, na czymś trzeba te kalorie oprzeć @-) Odzywka białkowa sie wspomagaj, I powoli powoli chciałam w ogóle jeszcze jeden dzień w DNT ci wprowadzić

bralem to mono 4caps. po treningu + odzywka białkowa, efekty spoko. POLECAM!!! warto bo jest tez tania

witam ja mono olimpu łączyłem z cell pump + gainer + odżywka białkowa + shock therapy + oczywiście dieta wynik rewelacyjny polecam

co myslicie o takim planie suplementacji: Odżywka białkowa - izolat lub koncentrat białka serwatki - 30 g bezpośrednio po treningu Odżywka węglowodanowa typu CARBO - 50 g bezpośrednio po treningu Kreatyna dni treningowe - 5 g na czczo - 5 g po treningu dni wolne od treningu - 5 g na czczo - 5 g przed snem Kompleks [...]

Nie łapię o co chodzi z tym . śniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 95 kcal = 529 kcal chyba już wiem 200g jogurtu Śniadanie np jajecznica, lub placek owsiany do którego pasuje dodać odżywki (jak zrobić plcek, dział kuchnia) ja np na sniadanie wcinam płatki owsiane (uprzednio noc moczone w wodzie) do tego ok 300 ml mleka z odżywką białkowa i banan [...]

Tajskie w smaku dobre tylko zależy właśnie jakie składniki się wybierze ;). Krówka z masłem orzechowym była najlepsza z tych co jadłem. Później tak myślałem że kider bueno na pewno było by spoko i wszystko co jest bardzo słodkie ;p Mieli nawet wersję z odżywka białkowa ;D Albo z Soplica orzechowa lub ballantines ;D Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

02/09 (DT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,521 kcal (172B, 105T, 230W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,293 kcal (192B, 90T, 172WW). Zjadłem dzisiaj drugą połowę sernika oraz kurczaka, którego zrobiłem w domu. Ponadto odżywka białkowa. Więc dość mocno przekroczyłem ilość białka na dzisiaj w stosunku do planu [...]

08/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,404 kcal (199B, 111T, 152WW). Kolejny dzień kiedy bardzo uważałem, żeby dostarczać min. 2g białka na kg ciała ze względu na dość duże niedobory z tego tygodnia. Dzisiaj odmroziłem kolejną porcję (190g) polędwicy i zrobiłem tatara. Zjadłem go z chlebem zrobionym przez małżonkę. [...]

10/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,491 kcal (198B, 109T, 155WW). Dzisiaj znowu wg rozpiski (swojej). W pracy kurczak 336g. Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem twaróg z orzechami i jogurtem. Dobiłem koktailem białkowym i warzywami na patelnie. Kupiłem grilla elektrycznego [...]

13/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,184 kcal (194B, 91T, 141WW). Wliczyłem w ten bilans kolację, którą zaraz zjem. W pracy ryba z grilla + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) [...]

14/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,763 kcal (186B, 156T, 156WW). Wpadło trochę za dużo kcal w tym za dużo tłuszczy oraz cukrów. Głównie ze względu na sporą porcję karkówki z grilla (w miodowo-oliwnej marynacie) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps rano), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa [...]